Entspannung

Entspannung wirkt ganzheitlich auf Körper, Psyche und geistiges Wohlbefinden. Entspannungstraining kann Sie dabei unterstützen Ihre innere Balance wieder herzustellen und neue Wege zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Entspannungstraining

Was bewirkt Entspannungstraining?

Entspannung wirkt ganzheitlich auf Körper, Psyche und geistiges Wohlbefinden. Entspannungstraining kann Sie dabei unterstützen Ihre innere Balance wieder herzustellen und neue Wege zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Es gibt unterschiedliche Entspannungsmethoden. Die bekanntesten Verfahren sind die Progressive Muskelentspannung und das Autogene Training.

Die Ziele der Progressiven Muskelentspannung

Der amerikanische Psychologe Jacobsen erkannte, dass durch Angst die Muskelanspannung zunimmt. Er entwickelte die Methode der bewussten Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen und konnte somit Ängste und Anspannungen reduzieren.

Die Anwendungen der Progressiven Muskelentspannung dienen:

  • zur Stressreduktion

  • bei psychischen Erkrankungen

  • bei Bluthochdruck

  • zur Schmerztherapie

  • bei chronischer Verspannung

  • bei Rückenschmerzen

  • bei Kopfschmerzen und Migräne

  • bei Schlafstörungen

Die Ziele des Autogenen Trainings

  • Selbstentspannung, insbesondere der willkürlichen Körpermuskulatur und der Blutgefäße

  • Selbstruhigstellung zur Schlafförderung

  • Erholung mit Leistungssteigerung, z.B. bei der Konzentration, dem Gedächtnis

  • Selbstregulierung sonst willkürlicher Körperfunktionen, wie z.B. des Herzens, des Kreislaufes, der Atmung und der Verdauung

  • Schmerzlinderung

Stress- und Angstbewältigung für Krebspatienten

MBSM Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction)

Speziell für Krebspatienten entwickelte der amerikanische Professor Jon-Kabat-Zinne unterschiedliche Übungen zum Angst- und zur Stressbewältigung aus dem MBSM Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) = Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Der Body Scan ist eine der Kernübungen aus diesem Programm und hilft Ihnen dabei, das Bewusstsein zu trainieren; eine neue Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen, damit Sie sich auch bei negativen Gefühlen mit einer wohlwollenden Haltung begegnen können. Durch Achtsamkeit lernen Sie Glück, Gesundheit und Gelassenheit, unabhängig von äußeren Umständen zu entwickeln.

Phantasie-/Traumreisen

Das Ehepaar Simenton in den USA unterstützte die Therapie von Krebspatienten erfolgreich mit Imaginationen.
Ziel der sogenannten Phantasiereisen ist es, Vorstellungen zu assoziieren und zu entwickeln, um Probleme zu lösen und Ziele zu erreichen. Sie helfen Stress abzubauen, Ängste zu reduzieren und ein inneres Gleichgewicht wieder herzustellen.

Ihre Vorteile des Entspannungstrainings:

  • Sie gehen achtsamer mit sich um

  • Sie reduzieren Stress

  • Sie werden ruhiger und gelassener

  • Sie finden Ihre innere Balance

  • Sie entwickeln neue Ressourcen

  • Sie reduzieren Ängste

  • Sie werden besser schlafen

  • Sie steigern Ihre Konzentration

  • Sie lindern Schmerzen

Melden Sie sich gerne bei mir